ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ

Радость, счастье и любовь переполняют душу, в которой соединено все человечество. Я открыто улыбаюсь этому миру, который подарил мне это Погружение.
Наталья Авсеенко

Сергей ГОРПИНЮК, Наталья АВСЕЕНКО
Фото: Григорий Кеворков

ОWD, AOWD, Divemaster, Instructor, ATD. Что дальше? Курс-директор? А может быть, остановиться в этой бессмысленной гонке за карточками и попытаться научиться плавать? Просто плавать. Получать удовольствие от самого факта нахождения в воде. Научиться любить воду, понимать ее, жить по ее законам. В этой статье мы хотели бы рассказать вам о курсе, который не так популярен, как курс Опенвотера, и не так престижен, как курс Эдванс тримикс дайвера, но который дает не меньше реального дайверского мастерства, чем популярные курсы дайверских конфедераций.

По-видимому, этот курс не для всех. Только для дайверов, осознавших необходимость роста мастерства. Это не просто йога или цигун, как может показаться с первого взгляда. Это адаптация древних психотехник к новой, водной среде. Наверное, фридайвинг можно назвать динамической дыхательной йогой в воде. Что она дает? Уменьшается расход воздуха под водой, например. Человек учится применять психотехники, которые позволяют ему адекватнее реагировать на сложную ситуацию. Он становится более акватичным, более комфортно чувствует себя. Появляется доверие к воде. Ты понимаешь, что вода - это друг, капризный, опасный, но все-таки друг. Никогда нельзя завоевывать воду, бороться с ней, за это ты будешь наказан. Стихию нельзя побороть, можно лишь дружить с ней. Со скубой ты находишься под водой отстраненно, как будто смотришь телевизор, а когда ты ныряешь в режиме фри, наступает единение со стихией. Если ты перешагиваешь ту грань, когда хочется сделать вдох, ты просто плывешь и получаешь удовольствие от единения с водной стихией. Это настоящий дайвинг-фан.

Человек в обычной жизни использует не более 30 процентов своих легких. Остальная часть со временем атрофируется и перестает участвовать в газообмене. Несложные пранаямы (в йоге -регуляция дыхания; управление и правильный подход к процессам вдоха и выдоха), выполняемые во время занятий, позволят включить в работу отделы легких, простаивающие годы. Это положительно сказывается на всем организме, часто проходят хронические заболевания, человек чувствует себя помолодевшим, трудоспособным, жизнеспособным. Повышается энергетика, качество жизни. Присутствует общеоздоровительный эффект.

Как психотренировки фридайверов помогают в техническом дайвинге? Очень просто. Например, мы сидим и спокойно дышим. И вдруг наступает какая-то стрессовая ситуация. Нормальная реакция половины людей в такой ситуации - это выброс адреналина в кровь. Человек мобилизуется и готов решать проблему. У него резко повышается пульс, учащается дыхание, но все это происходит, если есть возможность нормально дышать. Этот защитный механизм помогает на поверхности. Под водой, наоборот, наша задача не допустить большого выброса адреналина, потому что адреналин в крови сжигает кислород, а он нам нужен. Значит, следует успокоиться, подумать, найти решение проблемы и уже после этого действовать. Должен быть запас психологической прочности для решения нескольких проблем.

Без курса фридайвинга найти в себе этот запас очень тяжело. Важно остановить процесс метания сознания после возникновения проблемы. Многочисленные, зачастую противоречивые инструкции из разных курсов наполняют ум дайвера, и ему сложно выбрать правильную модель поведения в конкретной ситуации. Мы, как бушующая обезьяна, не в состоянии выбрать, куда двигаться, и не можем принять адекватное решение.

Психотехники фридайвинга влияют на восприятие действительности. Происходит абстрагирование человека от происходящего. Ты становишься наблюдателем, безучастно созерцаешь ситуацию и не вовлекаешься в проблему. Как следствие - гораздо легче и быстрее найти правильное решение, более адекватно отреагировать на появление каких-либо трудностей. Эффективность работы при стрессе резко возрастает - человек находится здесь и сейчас. После правильной подготовки к погружению дайвер входит в состояние деконцентрации -цельного восприятия действительности и отстраненной реакции на проблемы.

В результате правильного дыхания у нас уменьшается расход воздуха и соответственно насыщение азотом, декомпрессия проходит более безопасно.

Не последнюю роль в дыхании играет питание. Существует много диетических схем, которые способны уменьшить расход воздуха и подготовить организм к более экономичному дыханию. Особенно это касается дыхания в экстремальной ситуации. Разница в расходе воздуха во время стресса до и после курса фридайвинга может увеличиться в разы.

Но не все проблемы связаны с потерей газа и необходимостью задерживать дыхание. В случае возникновения внештатной ситуации под водой расход газа может увеличиваться в десять и более раз и достигать гигантских цифр -150 литров, например. Психологическая тренировка позволяет за счет изменения настроя во время решения проблемы в пять, шесть и большее количество раз снизить расход воздуха. Почему мы расходуем воздух? Когда мы выполняем работу, физическую или психическую, у нас резко повышается расход кислорода и выделение С02. Для обычного человека существует некоторый рубеж накопления С02, который является позывом к вдоху. Фридайвинг позволяет натренировать организм человека на повышенный уровень С02 и спокойно реагировать на нехватку кислорода. При возникновении контракций (рефлекторных спазмов дыхательных мышц) у человека изменяется моторика, он совершает много мелких суетливых движений. В курсе фридайвинга людей учат осознанности в поведенческих проявлениях даже в условиях нехватки кислорода. Прежде чем что-то делать, обязательно надо остановиться, подумать и только после этого действовать. Лишними действиями дайвер расходует драгоценный воздух. Короткая пауза, две-три секунды, способна изменить видение ситуации в корне, помочь найти правильное решение. Можно менять ситуацию, а можно изменить свой взгляд на нее.

Фридайвинг позволяет правильно расставить акценты, поменять отношение к стрессу - рассматривать его как обычную ситуацию, спокойно воспринимать жизненные коллизии.

Курс фридайвинга для технарей рассчитан на пять дней, в первые два дня занятия идут пять-шесть часов. Первый день - теория, на второй день начинаются практические занятия, сначала на бортике, а потом в воде. Этот курс сильно отличается от стандартного курса фридайвинга. Погружения осуществляются со скубой, что само по себе уже нонсенс для фридайверов. Есть специальные упражнения, которые имитируют внештатные ситуации под водой. Например, упражнение «карусель»: к баллону, лежащему на дне, опускается дайвер и начинает из него дышать, затем опускается другой дайвер, и они уже дышат вдвоем из одного баллона. Следом погружается еще один, потом еще, максимальное количество достигало одиннадцати человек. Пока остальные дышат, надо терпеливо ждать, когда подойдет твоя очередь к регулятору.

К сожалению, формат журнальной статьи не позволяет рассказать многое из того, чему учатся люди на курсе фридайвинга для технарей. Но, наверное, это хорошо. Многое из практик курса необходимо выполнять под руководством опытного инструктора. И только после курса к вам придет понимание того, что вода - это друг. И когда вы сможете подружиться с этой совершенно иной средой обитания, ваши погружения обретут совершенно другую эмоциональную окраску. Ныряя, вы будете как будто приходить в гости к доброму приятелю, а не отправляться на погружение, как в последний бой.

Узнать о курсе подробнее вы можете на сайте www.yoga-free.ru

Благодарим дайв-клуб «Крокодил» за помощь в проведении курса.

ДИСЦИПЛИНЫ ФРИДАЙВИНГА

Фридайвинг (или апноэ) - ныряние без акваланга на задержке дыхания в длину или глубину. В современном фридайвинге как экстремальном виде спорта существует несколько соревновательных дисциплин:

▟ статика (statics - STA) - задержка дыхания без движения с опущенным в воду лицом;

▟ динамика в ластах (dynamics with fins - DYN) - плавание под водой на максимальное расстояние в ластах на задержке дыхания;

▟ динамика без ласт (dynamics no fins - DNF) - плавание под водой на максимальное расстояние без ласт;

▟ погружение с постоянным весом (constant weight - CW) - глубинное погружение с использованием ласт и постоянным количеством грузов. Этот вид ныряния считается самым престижным у фридайверов, так как помимо психологической и физической тренированности требует от спортсмена безукоризненного владения плаванием в моноласте или ластах;

▟ ныряние без ласт (constant weight no fins - CNF) - с постоянным весом в стиле «брасс»;

▟ свободное погружение (free immersion - FI) - свободное погружение на руках по веревке;

▟ глубинное погружение с варьируемым весом (variable weight - VW) - спортсмен опускается на глубину при помощи слэда (тележка весом не более 30 кг) и поднимается на поверхность без дополнительных средств самостоятельно;

▟ глубинное погружение без ограничений (no limits - NL) - ныряльщик опускается на максимальную глубину на слэде и поднимается на поверхность с помощью «воздушного шара», надуваемого на глубине от баллона со сжатым воздухом. Подобные погружения остаются самыми опасными во фридайвинге, так как глубины в этом виде состязаний перешагнули порог в 160 м, а успех нырка в основном определяется состоянием техники: качеством троса, исправностью слэда, баллона с воздухом и шара для всплытия. В 2002 году при попытке нырнуть на 170 м погибла знаменитая французская ныряльщица Одр и Местре, а в апреле 2007 года во время тренировочного нырка на эту же глубину трагедия случилась со знаменитым Люиком Лефермом (Франция).

Рекорды мира на 18 января 2008 года:

Постоянный вес без ласт: мужчины - 83 м, Герберт Ницш (Австрия); женщины -56 м, Сара Кэмбэлл (Великобритания).

Постоянный вес: мужчины -112м, Герберт Ницш (Австрия); женщины - 90 м, Сара Кэмбэлл (Великобритания).

Свободное погружение: мужчины - 106 м, Мартин Степанек (Чехия); женщины - 81 м, Сара Кэмбэлл (Великобритания).

Варьируемый вес: мужчины - 140 м, Кар-лос Косте (Венесуэла); женщины - 122 м, Таня Стритер (США).

Без ограничений: мужчины - 214 м, Герберт Ницш (Австрия), женщины - 160 м, Таня Стритер (США).

Динамика в ластах: мужчины - 244 м, Дэй-вид Муллинз (Новая Зеландия); женщины -205 м, Наталья Молчанова (Россия).

Динамика без ласт: мужчины - 186 м, Стиг Северинсен (Дания); женщины - 149 м, Наталья Молчанова (Россия).

Статика: мужчины - 9,08 мин., Том Сиетас (Германия); женщины - 8 мин., Наталья Молчанова (Россия).

ФРИДАЙВЕРСКАЯ ДИЕТА

Часто топовые фридайверы пользуются щелочной диетой, которая позволяет сдвинуть точку отсчета закисления организма. Ее также можно рекомендовать технодайверам перед рекордными погружениями, так как она позволяет уменьшить расход газа. Эта диета увеличивает задержку дыхания за счет более позднего момента наступления контракций. Для этого питание строится на основе щелочных продуктов. Их содержание в дневном рационе должно составлять 80 процентов. Остальные 20 процентов могут добираться из группы кислотных продуктов.

Данная диета эффективна минимум после двух месяцев ее применения. Но после четырех с ней нужно быть предельно осторожными, так как из организма начинает выводиться большое количество жизненно важных веществ.

Щелочные продукты

Наиболее щелочные: ксилитол (заменитель сахара), лимоны, арбуз, лайм, грейпфрут, манго, папайя, спаржа, лук, чеснок, овощные соки, петрушка, свежий шпинат, брокколи, лимонная вода, травяной чай.

Щелочные: кленовый сироп, рисовый сироп, финики, инжир, дыня, виноград (сладкий), киви, ягоды, яблоки, груши (сладкие), изюм, кабачок, зеленые бобы, сельдерей, салат, цукини, сладкий картофель (батат), миндаль, оливковое масло (первый отжим), зеленый чай.

Умеренно щелочные: сладкие яблоки, абрикосы, авокадо, бананы, смородина, виноград (слегка кислый), гуава, нектарин, груши (несладкие), апельсины, тыква (несладкая), морская соль, кислые яблоки, свекла, цветная капуста, картофель с кожурой, малина, клубника, земляника, яблочный уксус.

Наименее щелочные: артишоки, кокосовый орех (свежий), огурец, баклажан, лук-порей, грибы, соленые огурчики (домашние), редиска, редька, натуральный мед, коричневый сахар, вишня, черешня, ананас, персики, морковь, помидоры, свежая кукуруза, грибы, капуста, горох, оливки, маслины, каштаны, дикий рис, просо, козье и овечье молоко/сыр, имбирный чай, оливковое масло, тофу соевое молоко, соевые бобы, соевый сыр, дрожжи.

Нейтральные продукты: сливочное масло (свежее, несоленое или топленое), сливки (свежие), коровье молоко, растительные масло (кроме оливкового), натуральный йогурт.

Кислотные продукты

Наименее кислотные: зеленые бананы, ячмень, рожь, голубика, отруби, сыр, крекеры, клюква, сушеный кокос, яйца (белок, крутые), ненатуральный мед, сливы, сок из пакетов, приготовленный шпинат, фасоль, тыквенное масло, пшеничный хлеб с отрубями, пшеница (ростки), коричневый рис, оленина, пресноводная рыба, творог, домашний сыр, чай.

Кислотные: рафинированный сахар, дикая вишня, ревень, картофель, соевые бобы, кешью, орех пекан, белый рис, кукуруза, гречка, овсянка, рожь, индейка, ягненок, курица, соевый сыр, парное молоко, кофе.

Наиболее кислотные: искусственные подсластители, арахис, грецкие орехи, мука, макаронные и кондитерские изделия, белый и черный хлеб, говядина, свинина, моллюски, сыр, пастеризованное молоко, мороженое, пиво, вино, мучные изделия, прохладительные напитки.

Перед сложными погружениями следует исключить из рациона лук и чеснок - они тормозят процесс сужения кровеносных сосудов. Также необходимо быть осторожными с употреблением молочных, кисло-молочных продуктов - они способствуют выработке слизи, изобилие которой, в свою очередь, мешает успешной продувке.

ОПАСНОСТИ

Блэкаут

Гипоксичекий блэкаут - потеря сознания в результате пониженного содержания кислорода в мозге.

Блэкаут при всплытии - потеря сознания из-за снижения уровня кислорода при падении давления при всплытии.

Ишемический блэкаут - сокращение поступления кислорода в мозг в результате «упаковки» или гипервентиляции.

Симптомы:

■ провал в сознании;

■ звон в ушах;

■ чувство эйфории;

■ чувство тепла;

■ туннельное зрение;

■ сумасшедшие мысли;

■ чувство дрожи.

Предупреждающие сигналы:

■ сбой в работе ластами;

■ расфокусированный взгляд;

■ прекращение дыхания;

■ другие настораживающие сигналы;

■ провал в сознании.

Спасательные процедуры при блэкауте

Доставьте дайвера на поверхность. Помогите дайверу держаться на поверхности. Держите дайвера так, чтобы в дыхательные пути не попадала вода. Снимите маску или другое оборудование с лица. Обратитесь к потерпевшему по имени, говорите с ним, заставляйте его дышать. Если потерпевший не приходит в себя в течение 30 секунд, сделайте интенсивное искусственное дыхание рот-в-рот или рот-в-нос. Если потерпевший не приходит в себя в течение одной минуты после всплытия, прибегните к медицинской помощи. Дайвер должен прекратить свои погружения на этот день.

Самба (LMS) - это потеря контроля над моторикой движения в результате гипоксии (низкое содержание кислорода в крови).

Самба, как правило, возникает на поверхности после нырка или статичной задержки дыхания.

Фридайвер может осознавать наличие самбы, а может и не осознавать.

Самба - это серия непроизвольных, неконтролируемых движений, которая может сопровождаться потерей чувства реальности.

Самба обычно длится несколько секунд. Иногда самба перерастает в блэкаут.

Предупреждающие сигналы:

■ потеря контроля над положением тела (особенно шеи и головы);

■ неконтролируемые подергивания;

■ расфокусировка;

■ замешательство;

■ бормотание;

■ дрожание;

■ пониженный контроль над собой;

■ сигнал наступления возможной отключки -синюшность (синие губы и лицо).

Оказание помощи при наступлении самбы

Держите дайвера так, чтобы в дыхательные пути не попадала вода. Снимите маску или другое оборудование с лица. Обратитесь к потерпевшему по имени, говорите с ним, заставляйте его дышать. Успокойте потерпевшего. Посоветуйте прекратить погружения на этот день. Проверьте, нет ли телесных повреждений после самбы.

Предупреждение самбы и блэкаута

НИКОГДА не ныряйте по одному. Вывесите себя так, чтобы легко всплывать минимум с 10 метров. Не гипервентилируйтесь. Если вы используете трубку, выньте ее изо рта перед нырком. Будьте уверены, что вас будут встречать при возвращении. Знайте свой предел, а также предел вашего бади. Не ныряйте, если вы устали или чувствуете недомогание. Изучите технику спасения и будьте способны применить ее на практике. Ныряйте разумно и осторожно. Наращивайте время и глубину постепенно. Сбросьте с себя грузовой пояс при любом сигнале возникновения проблемы.

Подготовка к сложному погружению

Сконцентрируйтесь, представьте то, что вы будете делать.

Наполните себя спокойным, глубоким ощущением только позитивных моментов нырка.

Нацельте себя на получение удовольствия.

Глубоко, расслабленно подышите (4-6 мин.); выполните дыхание «свистелка» (8 циклов).

Сделайте 2-3 задержки дыхания (1 - до 5 контракций; 2 - до 10; 3 - до 10, интервал отдыха - 2 мин. между подходами).

Сидя перед часами, следите за тикающей секундной стрелкой, не позволяя посторонним мыслям вовлекать себя в другие параллельные мыслительные процессы. Нужно добиться двухминутного состояния без флуктуации.

Дыхательные техники - техника дыхания «свистелка».

Проецирование мыслей, ощущений на внутреннем экране.

Обретение «пустоты» в голове.

ЕСЛИ МЫ ВЕРИМ В ТО, ЧТО МОЖЕМ, ЕСТЬ ШАНС, ЧТО МЫ СМОЖЕМ! ЕСЛИ МЫ НЕ ВЕРИМ, ТО ОПРЕДЕЛЕННО МЫ НЕ СМОЖЕМ!!!

Рефлекс млекопитающих

При погружении лица в воду наступает брадикардия - уменьшается количество сердечных сокращений и замедляется обмен веществ.

При задержке дыхания происходит периферийная вазоконстрикция - сужение сосудов конечностей. Смещение круга кровообращения к центру - голове, сердцу, печени. Дальше происходит спазмирование селезенки, и она начинает вырабатывать депонированный гемоглобин, который способствует увеличению времени задержки дыхания.

Как помочь нашим ушам перед нырком?

Правильное питание накануне: исключить из рациона молочные, кисломолочные продукты, орехи, сладкое. Все эти продукты способствуют выработке слизи в организме, что, в свою очередь, приводит к образованию спаек внутри евстахиевой трубы.

Воспалительный процесс, а также стресс влияют на организм аналогичным образом. Поэтому желательно до нырка пролечить отоларингологические застарелости, а также «философски» отнестись ко всем стрессовым факторам.

Для того чтобы сделать продувку более мягкой, можно закапать в ухо теплое оливковое масло. Оно смягчит барабанную перепонку, сделает ее более эластичной.

Качество продувки можно существен но улучшить, работая над силой и гибкостью мышц, отвечающих за этот процесс. Это глотательные мышцы, мышцы шеи. Каждое утро перед зеркалом, делая глотательное движение, отслеживайте напряжение мышц шеи, идущих к ушам. Повторяйте по 30 раз. Для этих же целей полезно жевать жвачку. Непосредственно перед нырком полезно растянуть мышцы шеи (упр. 4 и 5 из «Разминки»).

Чтобы исключить возможность воспаления внешнего уха, после ныряния в открытом водоеме можно промыть уши раствором, состоящим на 1 /3 из дистиллированной воды, 1 /3 уксуса, 1 /3 70-процентного спирта. Такая жидкость хорошо дезинфицирует ухо, не сушит его и сохраняет ушную флору.

Разминка на суше помогает гармонизировать физическое состояние организма, наполнить его энергетически и настроить на более продуктивную работу. Так, например, разработав кисти, локти, руки, плечи, мы прочищаем энергетику меридианов органов, которые находятся выше пупка; упражнения на стопы, колени, область таза помогают привести в боевую готовность органы нижней части туловища. Кроме того, разработанные и растянутые мышцы более подвижны, они экономичнее расходуют кислород.

1. Руки в стороны. Кисти жесткие, пальцы растопырены, смотрят вверх, напряжены. Делаем вдох. Выдох, пальцы опускаем вниз. Повторяем до появления болевых ощущений в запястьях (фото 1).

2. Руки в стороны. Кисти сжаты в кулаки, большой палец убран вовнутрь. Вращаем с усилием кистями вперед до появления жжения. Затем вращаем кулаками назад (фото 2).

3. Руки в стороны. Вращения запястьем вовнутрь и наружу (фото 3).

4. Повороты головой вправо-влево до максимального положения. Дыхание произвольное. По 6 раз в каждую сторону (фото 4).

5. Наклоны головой вправо-влево. Плечи держим на одном уровне. При наклоне верхнее ухо тянется вверх, а одноименное плечо - вниз. По 6 раз в каждую сторону (фото 5).

Упражнения 4 и 5 очень полезны для тех, у кого проблемы с продувкой.

6. Наклоны головой вперед-назад. Подбородком достаем до груди при наклоне вперед. Контролируем натяжение позвоночника. Ягодицы, область нижнего пресса сильно напряжены. 6 раз (фото 6).

7. Вращение головой. По 6 раз в каждую сторону.

8. Стопа упирается в пол. Вращения стопой через большой палец вовнутрь и наружу. Повторить на обе стопы. 6 раз в каждую сторону.

9. Руки упираются в колени. Пальцы стоп напряжены и смотрят вверх. Вращения коленями вовнутрь и наружу. 6 раз в каждую сторону.

10. Стопы на ширине плеч параллельны друг другу. Кисти упираются в крестец. Вращения тазом вправо-влево. Плечи всегда параллельны полу. 6 раз в каждую сторону.

11. Пятки и носки вместе. Ноги напряжены. Ягодицы, нижний пресс сильно напряжены. Вытягиваемся максимально вверх. Руки соединяем замком. Вдох, на выдохе наклон влево. На вдохе возвращаемся. На выдохе уходим в противоположную сторону. Повторяем 3 раза в каждую сторону (фото 7).

12. Пятки и носки стоп вместе. Ноги напряжены. Ягодицы, нижний пресс в тонусе. Руки складываем замком на крестце. Плечи развернуты. На вдохе уходим назад. Ноги несгибаем в коленях. На выдохе наклоняемся вниз. Колени прямые, коленные чашечки подтянуты, спина максимально прямая. Повторяем по 6 раз в каждом направлении (фото 8).

13. Стоим в метре от стены. Ноги на ширине плеч. Кисти упираются в стену на уровне глаз. Вдох. На выдохе уходим вниз. Копчик тянется назад, диафрагма и грудь вниз, плечи и голова вперед -вверх. Вдох, округляем спину и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 3 раза (фото 9).

После разминки выполняем цикл коротких пранаям или дыхание «Свистелка». Дыхание «Свистелка» помогает войти в отрешенное состояние, выполняется следующим образом: садимся в полулотос или по-турецки. Спина прямая, строго перпендикулярна полу. Макушка тянется вверх, ягодицы прижаты к полу. Плечи расправлены. Вдох через нос. Затем свистящий максимально растянутый пассивный выдох через рот. Стимулируется работа всех отделов легких, диафрагмы, межреберных мышц. Укрепляются альвеолы и сердечно-сосудистая система. «Свистелка» плавно сменяется медитацией.